co na redukcję

Nigdy nie wyliczysz tego z dokładnością do 150kcal, każdy dzień jest inny, mamy większą lub mniejszą sponmataczbna aktywność fizyczna, nawet te 100kcal to.mzona nie doszacowac np. dodając kechupu na oko do kilku posiłków, wylicz tak jak koledzy napisali, obserwuj co się dzieje i w rasie czego podjemih odpowiednie kroki Każdemu zawsze to powtarzam. [...]

[...] problem w tym, czy jeśli po tym cyklu treningowym zaczniesz normalnie jeść i okroisz treningi, możesz przybrać na wadze. Zarysy mięśni znowu zanikną, a Ty znowu zaczniesz redukcję i tak w koło Macieju.. Co do szkodliwości 6 Weidera na lędźwie: czy rzeczywiście da się uszkodzić kręgosłup w 42 dni? A co powiedzieć o ludziach pracujących na wsi [...]

Ja tam zawsze cwiczyłem tylko po to aby stac po bramkach i wyrywac puste dupy na głupie gadki %-) a co do diety to ostatnio zrobilem taka redukcje, ze cukier w trakcie dnia mi spadał do 30-40 i prawie, ze mdlałem... miesiac czasu zanim wróciło to do normy przy "normalnym" jedzeniu czyli mam jakies tam zdrowe nawyki ale nie wyliczam, nie wybrzydzam [...]

No to drugie to WPI Jeśli chodzi o kreatynę, to bd mój 1 cykl i doradzają mi też żeby nie brać mieszanek tylko mono lub jabłczan. Na co się w końcu zdecydować, jeśli nie chcę żeby mnie zalało. Chce tylko przyrost suchej masy i redukcje tłuszczu. W takim razie jabłczan? Jeszcze jakbyś coś napisał odnośnie spalacza. Doradzili mi FAT OFF z unsa, co [...]

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie metodą warszawskiego koksa z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=WLF9D871DE95E6D67B. Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli [...]

Rafi, przeczytalem caly twoj watek. Ja sam zaczynalem redukcje przy ponad 150kg przy 186cm i bardzo grubych kosciach i poteznej budowie. Na ta chwile polecialo 20kg (bylo wiecej, ale po drodze byl Oktoberfest i inne dni z cheat meal) ale musi jeszcze 35kg poleciec. Daje sobie rok, poltora. Mam zamiar to utrzymac. Na diecie low carb jestem od 4,5 [...]

[...] takie dodawanie cały czas 100-150kcal po pewnym czasie zacząłeś przyjmować dużo więcej kcal niż potrzebowały mięśnie do wzrostu zatem nadwyżka szła w tłuszcz. teraz zrób redukcję i zacznij masę jeszcze raz, ale kontrolując progres i wg schematu wyżej opisanego No właśnie! Tu jest problem! Ciągle musiałem zwiększać kcal, bo pamiętam że waga [...]

Mogles jeszcze Mariusz wrzucić fote instalacji na brzuchu, bys pokazal chlopakom co to znaczy zrobic redukcje :-))

Jechalem tym systemem kilka tyg temu przy ostatnich 5 tygodniach prop+npp. Podpasowal mi ten system ze wzgledu na nocny tryb pracy 18-7 rano. Jadlem w takim wypadku miedzy 18 a 2 dwa pierwsze posilki bialkowo-ww z niewielka ilosc tl. Ostatni trzeci posilek samo bilko plus tluszcz. Trening odbywal sie naczczo okolo godziny 14. Przed treningiem [...]

Czyli można od 5,5 tygodnia cyklu zacząć tak jakby delikatną redukcję? Recomp? Docelowo chcę uzyskać 82-83cm w pasie, jednak nie wiem czy już zaczynać to na cyklu czy po? Prośba o jakieś wskazówki. Węgle obetnę, ale trzymać je na takim poziomie by utrzymywać pas tak jak jest teraz czy na takim poziomie by redukować tkankę tłuszczową? Chodzi o to [...]

Ja po ogladnieciu wyników zdystansowałem się do konkursu Redukcję robię dalej ale nie nastawiam się na jakiś lepszy wynik w tabelkach Wg mnie masz spore szanse podskoczyc parę miejsc do góry do końca konkursu, wydaje mi się że ani ja ani Astry dużo kg ani cm w pasie już nie zrzucimy - a Ty wręcz przeciwnie i na tym mozesz zyskac troche punktów. No [...]

widze mało piszesz i dużo robisz a ,a to mnie mi sie podoba! mieśnie troche bardziej suche i śmiało z Ojanem na zawody mozesz walić!!!!!! Nie pasuje mi nowy konkurs krata na lato to robię sobie redukcje i wpisy w starym wątku :),a co do zawodów tak wystartuję ale w wyciąganiu ... z wody :)

tak jest ten świat skonstruowany, zawsze był i będzie. Piłkarz zarabiający pare baniek jest skorumpowany a policjant nie bedzie? W każdym zawodzie są takie przykłady. Chyba nie zdajesz sobie sprawy co by było gdyby nie było policji. Poza tym sam znam kilkunastu policjantów, każdy coś soba reprezentuje a o tych wszystkich przypadkach słysze tylko w [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

[...] planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po jakims czasie ladna sylwetke Bo to nie sztuka sie masowac a potem grubasem zostac za redukcję się weź dopiero jak się zalejesz fatem (co zależy od własnego uznania). "Mając trochę brzuch" rozumieć mam tak, że masz trochę tłuszczu czy trochę [...]

Liczy się dieta, staż, stan zdrowia, tendencje. I przez to pokazujesz że nie masz najmniejszego pojęcia na temat diety :-) Bo na mecie równie dobrze można robić redukcje itd. A u cb podejście jest proste meta i susta/oma to środki na mase-zalewanie %-) wbij a sie przekonasz a nie to co wyczytasz czy usłyszysz. Jak micha jest ogarnięta to na [...]

widać różnicę, mimo iż jestem na redukcji to dość ładnie zaczynają mi się zaznaczać barki i biceps. Co najważniejsze przy redukcji lecą obwody: pas, klatka, biodra, uda... We wtorek będą zamieszczone ponownie zdjęcia oraz wszystkie pomiary. Za tydzień prawdopodobnie kończę redukcję i zaczynam masować

Całe życie ćwiczy typowo metoda kulturystyczną,stara szkoła z lat 50',60',powoli modernizowana....Zadnych maksów nie robi,wszystko wg zasad body building...Gość który podaje sztange ma 53 lata,też świetna forma. Gianpiero chyba w młodości startował ,teraz mógłby smiało wyjsc ale nie chce bawić sie w redukcje,definicje itp...W koncu to też sie [...]

[...] trochę czasu więc się przypomnę Z końcem tego tygodnia robię tygodniowy restart (jadę w góry) z wagą ok 77kg i teraz mam dylemat...czy po restarcie zrobić "miesięczną redukcję ostateczną" i zejść do ok 72 kg? Przyznam, że coraz trudniej jest mi się redukować...stanąłem w miejscu Chyba dokupię jetfuela, pokombinuję z treningiem i [...]

Dzięki wszystkim ;-) Na porządną redukcje przyjdzie odpowiednia pora, teraz staram się poprawiać wyniki siłowe i powoli dorzucać mięcha żeby chociaż jakieś tam żyłki i kratka była widoczna :-) a co do wyników siłowych to się nie zmieniły chociaż w martwym podejrzewam że jest większy zapas siły przysiad 250kg, mc 250kg i klatka 160kg.